引き締め 運動・体操とは？
二の腕を引き締めたいというとき、まず、何を思い出すでしょうか？
一番知られている二の腕引き締めの運動は、おそらく、腕立て伏せだと思います。
腕立て伏せは、小さなころから誰でもやったことがありますし、あるいは、体育の時間に、腕の筋肉がつくと、説明を受けた方もいるかもしれません。確かに、腕立て伏せは、二の腕を引き締めるには、とても効果がある運動なのです。
でも、毎日がんばって続けられるという人はいいですが、毎日腕立て伏せを続けられるという人は、なかなかいませんよね。腕立て伏せは、本当に大変な運動なのです。
腕立て伏せはできないけれど、二の腕は引き締めたいという方、もっと簡単に二の腕を引き締める方法はないのかと思っている方も多いと思います。
そこで、なるべくつらくない方法で、毎日続けられそうな運動や体操をご紹介したいと思います。
普通の腕立て伏せではなく、ひざを床につけて腕立て伏せをしてみましょう。
普通の腕立て伏せはかなりの重量を両腕で支えなければいけないため、筋肉がない人は１回も満足にできない時もあるのです。
でも、床に両ひざをつくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来るようになります。これなら、毎日二の腕引き締めの運動ができて、効果もずっと高くなります。
腕立て伏せは、通常、二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげる運動です。
バストアップにも効果があり、両脇や二の腕を鍛え、引き締める運動でもあるのです。
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